A disfrutar del otoño

•  Vacúnate contra la gripe:  El Departament de Salut recomienda vacunarse contra la gripe entre octubre y noviembre, especialmente a las personas que pueden padecer complicaciones: que tienen 60 años o más, sufren enfermedades pulmonares o cardiovasculares crónicas, padecen obesidad mórbida, mujeres embarazadas, entre otros casos.   Canal Salut, vacunación

• Ventila los espacios:  Una buena rutina diaria, es abrir las ventanas cada día unos minutos y ventilar las estancias para renovar el aire.  Si el polen y esporas te afectan en otoño o en cualquier otra época del año, toma precauciones informándote de los niveles y predicciones de los principales pólenes y esporas en la web de la Xarxa Aerobiològica de Catalunya – Punto de Información Aerobiológica (PIA)

• Vístete adecuadamente:  Evita que tu cuerpo se enfríe, selecciona bien las piezas que llevarás al trabajo/lugar de estudio o con qué ropa haces ejercicio…   Lo ideal es contar con varias prendas, de manera que puedas ponerte más o menos; según la temperatura y la necesidad.

• Mantén al día tus conocimientos:  Las horas que estás en casa, puedes buscar cursos que incrementen tus conocimientos.  Existen plataformas que ofrecen cursos en línea y también cursos gratuitos o con coste reducido.  Educación abierta –  Buscador de cursos

• Animo y buena alimentación:  Esquiva  la depresión o astenia otoñal, por la bajada de temperatura y la reducción de horas de luz solar.  …Dentro de todas las actividades que realizas en un día, también debe haber espacio para hacer lo que más te gusta y anima.  Si tú estás contento, lo transmites a tu entorno.   ¿Qué te gustaría hacer hoy?

• Consume frutas y verduras con mayor contenido de vitamina C:  Recetas de otoño e invierno – Agència de Salut Pública de Catalunya (ASPCAT)

Finalmente, evita contagiar a otros la gripe o el resfriado extremando las medidas higiénicas (si te sientes enfermo quédate en casa, tápate la boca al estornudar, lávate las manos luego de tocar superficies públicas, lava los juguetes de los niños si los comparten varios niños…).

Fotografía:  Germain i Otzet, Josep. “Taraxacum sp. – Diente de león, Flor”.  Cortesía de Laboratori d’Anàlisis Palinològiques Universitat Autònoma de Barcelona (UAB).

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